دراسة تكشف عن المدة التي نحتاجها للمشي للوقاية من آلام الظهر المزمنة – ترجمة* محمد جواد آل السيد ناصر الخضراوي

Study Reveals How Long We Need to Walk to Prevent Chronic Back Pain
(Carly Cassella – بقلم: كارلي كاسيلا)

وفقًا لأبحاث حديثة العهد، يُمكن للمشي لمسافات طويلة أن يُعالج آلام أسفل الظهر المزمنة ويقي منها. وقد وجدت دراسة سكانية أُجريت في النرويج أن الأشخاص الذين يمشون لأكثر من 78 دقيقة يوميًا في المتوسط، قللوا بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر المزمنة، حتى لو كانت مجرد نزهة بطيئة.

ويُعدّ ألم الظهر أحد الأسباب الرئيسية للإعاقة في جميع أنحاء العالم، ولكن على الرغم مما قد يُروّج له، فإن الحل للكثيرين لا يقتصر على تحسين وضعية الجسم. فالكرسي المريح باهظ الثمن لا يُضاهي الحركة الاعتيادية.
وتوصي إرشادات آلام أسفل الظهر عمومًا بالنشاط البدني؛ ومع ذلك، فإن العلاقة بين آلام أسفل الظهر والمشي تحديدًا بدأت تتكشف للتو.

ففي عام 2024، وجدت تجربة عشوائية مُحكمة أن المشي خمس مرات أسبوعيًا لمدة 30 دقيقة على الأقل يُمكن أن يمنع بشكل فعال تفاقم آلام الظهر المزمنة غير المحددة. والآن، يُشير بحث من النرويج إلى أن فترات أطول من المشي قد تُقلل من خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر في المقام الأول.

وقامت الدراسة بتحليل بيانات صحية لأكثر من 11000 بالغ في النرويج على مدى عدة سنوات. ولمدة أسبوع كامل، ارتدى المشاركون مقياس تسارع على فخذهم الأيمن وأسفل ظهرهم لقياس مسافة المشي وسرعته خلال اليوم. وتم الإبلاغ عن آلام الظهر المزمنة إذا استمر أي ألم أسفل ظهر لأكثر من ثلاثة أشهر.

وعلى مر السنين، كان لدى من يمشون ما بين 78 و100 دقيقة يوميًا في المتوسط خطر أقل بنسبة 13% للإصابة بآلام الظهر المزمنة مقارنةً بمن يمشون أقل من 78 دقيقة يوميًا.

والأهم من ذلك، أن من يمشون أكثر من 100 دقيقة يوميًا كان خطر إصابتهم أقل بنسبة 23% مقارنةً بمن يمشون أقل من 78 دقيقة يوميًا. كما لاحظ الأشخاص الذين يمشون بكثافة أعلى فوائد، ولكنها كانت أقل وضوحًا.

وكتب الباحثون، بقيادة عالم الصحة (طالب الدكتوراه في قسم الصحة العامة والتمريض) ريان حادادج من الجامعة النرويجية للعلوم والتقنية: “تشير نتائجنا إلى أن حجم المشي اليومي أهم من متوسط كثافة المشي في تقليل خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر المزمنة”. وتابعوا: “تشير هذه النتائج إلى أن السياسات واستراتيجيات الصحة العامة التي تشجع على المشي يمكن أن تساعد في الحد من حدوث آلام أسفل الظهر المزمنة”.

ولا تبدو أنماط الحياة الحديثة المستقرة جيدة لصحة الإنسان، وتشير الدراسات المتتالية إلى أننا بحاجة إلى النهوض والحركة أكثر لتعويض الآثار السلبية للجلوس طوال اليوم. وقد يساعدك المشي لمسافات طويلة أو سريعة في الحفاظ على وزن صحي، وتعزيز إبداعك، وحماية عقلك مع التقدم في السن، وتحسين صحة قلبك، وتقليل خطر الإصابة بالسرطان، وإضافة سنوات إلى عمرك.

لكن العلاقة بين المشي وآلام أسفل الظهر “لا تزال غير مستكشفة إلى حد كبير”، وفقًا لحادادج وزملائه. وتشير النتائج القليلة التي توصلنا إليها إلى أن المشي علاج مهمل لآلام أسفل الظهر.

وقبل أكثر من ألفي عام، تنبأ أبقراط، الملقب بأب الطب الحديث، بأن “المشي هو أفضل دواء للإنسان”. ربما كان مصيبًا في ذلك. وقد تم نشر هذه الدراسة في مجلة “شبكة الجمعية الطبية الأمريكية المفتوحة” (JAMA Network Open).

*تمت الترجمة بتصرف
المصدر:

https://www.sciencealert.com/study-reveals-how-long-we-need-to-walk-to-prevent-chronic-back-pain