القلق هو شيء يعاني منه الجميع في مرحلة ما أو أخرى، بغض النظر عن أعمارهم أو خلفيتهم أو ثقافتهم. إنه رد فعل طبيعي للتوتر، وغالبًا ما يظهر على شكل مشاعر القلق أو العصبية أو عدم الارتياح.
ولكن عندما يصبح جزءًا منتظمًا من الحياة، يمكن أن يبدأ القلق في تعطيل روتيننا اليومي والإضرار بصحتنا الجسدية والعقلية ولإدارة القلق، من الضروري فهم ماهيته وكيف يؤثر علينا وما هي العوامل التي يمكن أن تؤدي إليه. ستتناول هذه المقالة طبيعة القلق وتأثيره والعناصر التي يمكن أن تتسبب في تطوره.
ما هو القلق بالضبط؟
غالبًا ما يكون القلق وكأنه شعور وشيك بالخوف أو التوتر غير المريح الذب يمكن أن يشعر به الانسان بسرعة على هيئة إرهاق. إنها حالة عاطفية معقدة تشمل عقلنا وجسدنا. عقليًا، يمكن أن يسبب القلق أنماط تفكير مشوهة تؤدي إلى القلق المفرط بشأن المستقبل أو الأخطار المتخيلة أو الشك الذاتي.
إن القلق هو في الأساس وسيلة للبقاء على قيد الحياة. فعندما يواجه الإنسان خطراً حقيقياً، يستعد الجسم لمواجهة التهديد أو الهروب منه من خلال زيادة معدل ضربات القلب، ورفع ضغط الدم، وإطلاق هرمونات التوتر مثل الأدرينالين. حيث يمكن لهذه التفاعلات أن تزيد من التركيز وتوفر دفعة من الطاقة في الأمد القريب.
ولكن في عالم اليوم، حيث لا تشكل معظم التهديدات المتصورة خطورة حقيقية، قد لا تتناسب استجابة الجسم مع الموقف، مما يؤدي إلى القلق المستمر. وعندما تصبح حالة اليقظة الشديدة هذه ثابتة، فقد يكون من الصعب تحديد سبب القلق.
اضطرابات القلق الشائعة
تعد اضطرابات القلق من أكثر مشاكل الصحة العقلية انتشارًا في جميع أنحاء العالم. تقدر منظمة الصحة العالمية أن حوالي 1 من كل 13 شخصًا من البشر يشعرون باضطراب القلق. تتخذ هذه الاضطرابات أشكالًا عديدة، بما في ذلك اضطراب القلق العام (GAD)، واضطراب القلق الاجتماعي، واضطراب الهلع، والرهاب المحدد حيث يأتي كل نوع من هذه الاضطرابات بمجموعة فريدة من الأعراض، لكنها جميعًا تشترك في السمة المشتركة للقلق المفرط الذي يعطل الحياة اليومية:
• يتضمن اضطراب القلق العام (GAD) قلقًا مستمرًا لا يمكن السيطرة عليه بشأن جوانب مختلفة من الحياة، مثل العمل أو الصحة أو المواقف الاجتماعية. غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون باضطراب القلق العام من أعراض جسدية مثل التعب أو توتر العضلات أو مشاكل النوم، والتي يمكن أن تستنزف طاقتهم العقلية واستقرارهم العاطفي.
• يتميز اضطراب القلق الاجتماعي بالخوف العميق من الحكم عليهم أو تقييمهم سلبًا في المواقف الاجتماعية. يمكن أن يؤدي هذا إلى تجنب التفاعلات الاجتماعية تمامًا، مما يؤدي إلى العزلة والشعور بالوحدة. يمكن أن يصبح الخوف شديدًا لدرجة أنه من الصعب المشاركة في الأنشطة اليومية.
• يتضمن اضطراب الهلع نوبات هلع مفاجئة وشديدة تبدو وكأنها تأتي من العدم. تؤدي هذه النوبات إلى ظهور أعراض مثل خفقان القلب وضيق التنفس والدوار والشعور الشديد بالخوف. يمكن أن يتسبب الخوف من التعرض لنوبة أخرى في تجنب الأشخاص لأماكن أو أنشطة معينة، مما يعزز دورة القلق.
• الرهاب هو مخاوف شديدة وغير عقلانية من أشياء أو مواقف معينة، مثل المرتفعات أو العناكب أو الطيران. يمكن أن تكون هذه المخاوف طاغية لدرجة أن الأشخاص يتجنبون بنشاط أي شيء يثير رهابهم، مما قد يحد من تجاربهم الحياتية
تأثير القلق على الجسم
يمكن للقلق المزمن أن يفعل أكثر من مجرد التأثير على عقولنا؛ بل يمكن أن يفرض ضريبة حقيقية على أجسادنا أيضًا. فهو مرتبط بأعراض جسدية مثل الصداع ومشاكل الجهاز الهضمي وحتى مشاكل القلب. عندما يكون الجسم في حالة توتر مستمر، يمكن أن يضعف جهاز المناعة، مما يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالمرض.
غالبًا ما يتعايش القلق مع حالات الصحة العقلية الأخرى، مثل الاكتئاب، مما يخلق حلقة مفرغة حيث تجعل كل مشكلة الأخرى أسوأ.
ما الذي يسبب القلق؟
إن جذور القلق معقدة ويمكن أن تنطوي على مزيج من العوامل الوراثية والبيئية والنفسية:
• علم الوراثة: تُظهر الأبحاث أن اضطرابات القلق يمكن أن تنتقل في العائلات، مما يشير إلى استعداد وراثي. إذا كان أحد أفراد عائلتك يعاني من اضطراب القلق، فقد تكون معرضًا لخطر أكبر، على الرغم من أن الجينات وحدها لا تحدد مصيرك.
• البيئة: يمكن لتجارب الحياة، مثل الصدمات أو التغييرات الكبرى أو الإجهاد الطويل الأمد، أن تؤدي إلى إثارة القلق أو تفاقمه. يمكن أن يكون لتجارب الطفولة، مثل الإساءة أو الإهمال، تأثير دائم، مما يجعل الشخص أكثر عرضة للقلق في وقت لاحق من الحياة. يمكن أن يؤدي الضغط المستمر من أشياء مثل المشاكل المالية أو مشاكل العلاقات أيضًا إلى خلق بيئة خصبة للقلق.
• العوامل النفسية: تلعب أنماط تفكيرنا دورًا كبيرًا في تطور القلق. الأشخاص الذين ينخرطون في “التفكير الكارثي”، حيث يتخيلون أسوأ نتيجة ممكنة في المواقف، هم أكثر عرضة للنضال مع القلق. يمكن أن تغذي عادات التفكير السلبية هذه دورة مستمرة من القلق.
تأثير المجتمع والثقافة
يمكن أن تشكل وجهات نظر المجتمع حول الصحة العقلية أيضًا كيفية تجربة القلق وعلاجه. في بعض الثقافات، لا تزال صراعات الصحة العقلية تُرى كعلامة على الضعف، مما يجعل الناس يشعرون بالخجل أو التردد في طلب المساعدة. تزيد هذه الوصمة من الشعور بالعزلة وتجعل من الصعب على الناس التحدث عن تجاربهم.
يمكن أن يؤدي الضغط للظهور “بالقوة” أو “الاكتفاء الذاتي” أيضًا إلى تثبيط المناقشات المفتوحة حول القلق والصحة العقلية.
إدارة القلق وهل هو أمر ممكن
إن فهم القلق أمر مهم، ولكن من المهم بنفس القدر إدراك أنه يمكن إدارته. هناك العديد من الاستراتيجيات الفعّالة للمساعدة في تقليل أعراض القلق، مثل ممارسات اليقظة الذهنية والعلاج السلوكي المعرفي وتغييرات نمط الحياة:
• تتضمن اليقظة الذهنية البقاء حاضرًا ومراقبة الأفكار دون إصدار أحكام، مما قد يساعد في كسر حلقة القلق وتشجيع حالة ذهنية أكثر هدوءًا.
• العلاج السلوكي المعرفي هو نهج معروف يساعد الناس على تحديد أنماط التفكير السلبية وتحديها، واستبدالها بوجهات نظر أكثر توازناً.
• تغييرات نمط الحياة: يمكن أن تعزز التمارين المنتظمة والنظام الغذائي الصحي وعادات النوم الجيدة الرفاهية العامة وتساعد في بناء القدرة على الصمود ضد القلق.
إن بناء شبكة دعم قوية أمر بالغ الأهمية أيضًا. سواء من خلال الأصدقاء أو العائلة أو مجموعات الدعم، فإن التواصل مع الآخرين الذين يفهمون يمكن أن يقلل من مشاعر الوحدة ويوفر التشجيع الذي تشتد الحاجة إليه.
ممارسة التعاطف مع الذات
من السهل أن نكون قساة على أنفسنا عندما نشعر بالقلق، لكن التعاطف مع الذات هو المفتاح لإدارته. وهذا يعني أن نكون لطفاء ومتفهمين تجاه أنفسنا وأن ندرك أن القلق تجربة شائعة. إن تغيير الطريقة التي ننظر بها إلى صراعاتنا يمكن أن يخلق بيئة أكثر تسامحًا للشفاء.
رحلة فهم القلق والتغلب عليه
إن التعامل مع القلق رحلة، والتقدم ليس دائمًا خطًا مستقيمًا. ستكون هناك صعود وهبوط، لكن كل خطوة نحو فهم القلق هي خطوة أقرب إلى إيجاد الهدوء. يساعد التعرف على القلق باعتباره مزيجًا من العوامل النفسية والجسدية في فك قبضته على حياتنا. الأمر لا يتعلق فقط بمعرفة ماهية القلق، بل يتعلق باتخاذ خطوات نحو الشفاء وبناء المرونة وتعزيز المحادثات الأكثر انفتاحًا ودعمًا.
لا يؤثر القلق على الأفراد فحسب، بل يؤثر على المجتمع ككل. من خلال الاعتراف بتأثيره، يمكننا خلق ثقافة تقدر الصحة العقلية وتشجع الحوار المفتوح. معًا، يمكننا العمل على إزالة الحواجز التي تمنع الناس من الحصول على المساعدة وإيجاد السلام في عالم قد يبدو في كثير من الأحيان ساحقًا.
المصادر:
• https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety
• https://mhanational.org/
• https://adaa.org
• https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders
• https://www.helpguide.org/articles/anxiety/anxiety-disorders-and-anxiety-attacks.ht