قراءة في كتاب: [بين مضامير الحياة وتضاريس الذات] للكاتب د. محمد عبد رب النبي – ترجمة* عبدالله سلمان العوامي

“Conquering Life’s Marathons & Inner Mountains”
قراءة في كتاب مجاني لتجارب شخصية ملهمة بعنوان: “بين مضامير الحياة وتضاريس الذات”
(للكاتب: الدكتور محمد عبد رب النبي** – Mohammad Nabi) 

**تعريف مختصر بالمؤلف:  د. محمد عبد رب النبي (Mohammad Nabi) عدّاء ماراثون، ومتسلّق جبال، وطبيب استشاري في طب العناية المركزة. وقبل كل شيء هو: زوج مُخلص وأبٌ فخور لثلاث أميرات. ومتسابق شارك في العديد من ماراثونات الجري، ومتسلق جبال خاض تحديات قاسية في تضاريس مختلفة من العالم. تتداخل في شخصيته خطوط الانضباط الطبي، والشغف الرياضي، والتأمل الذاتي، مما يجعله صوتًا فريدًا بين الأصوات التي تروي تجارب الإنسان مع الحياة والذات.
ينطلق الدكتور محمد من خلفية علمية رصينة وتجربة إنسانية عميقة، ويكتب لا من موقع المعلم أو المدرب، بل من موقع الإنسان الذي يعيش التجربة، ويعترف بضعفه، ثم ينهض ليستمر.
كتابه ليس مجموعة نصائح، بل مرآة صادقة لرحلة بين الألم والأمل، بين الصعود والسقوط، بين الركض والسكينة. هو صوت من يعرف أن التحديات لا تحتاج بطلاً خارقًا، بل إنسانًا عاديًا يختار ألا يتوقف.

{ الخلفية }
لقد قام المؤلف مؤخرًا بكتابة ونشر هذا الكتاب الذي يحمل له الكثير من المعاني. إنه رحلة شخصية — عن التحمّل، والشفاء، واستعادة السلام بعد الفوضى. وقد قرر المؤلف، أن يشارك قراءة كتابه مع الجميع مجانًا عبر الانترنت — وبدون الحاجة لتسجيل دخول أو تحميل ملف، فقط يمكنك قراء الكتاب مباشرة بنقر الرابط المذكور في الصفحة الاخيرة. كما يوجد ايضا رابطا اخرا لمن يرغب باقتناء الكتاب في نسخته الاليكترونية.

ويقول المؤلف: إذا وجدتم في هذا الكتاب ما يلامسكم بأي شكل، فانه سوف يسعد كثيرًا أن يسمع منكم — حتى ولو سطرًا أو لحظة شعرتُم بها. ويمكنكم أيضا مراسلة المؤلف مباشرة كما هو موضح في الصفحة الاخيرة. ويضيف المؤلف قائلا: أنتم جميعا مدعوين لمشاركة الكتاب مع من قد يجد في هذا الكتاب فائدة أو إلهامًا.

توصيف مختصر عن الكتاب
بين عنفوان السباقات الطويلة، وصمت القمم المرتفعة، وهدير أجهزة التنفس الصناعي في وحدة العناية المركزة… تنسج هذه الصفحات تجربة إنسانية فريدة. هذا ليس كتابًا عاديًا، بل رحلة يخطّها رجل واجه أقسى تحديات الجسد والروح، ليس فقط في سباقات الماراثون وتسلق الجبال، بل أيضًا في ممرات المستشفيات التي تفصل بين الحياة والموت.
الدكتور محمد عبد رب النبي، الطبيب المتخصص في العناية المركزة، والمتسابق في الماراثونات، والمتسلق للجبال، يفتح قلبه وعقله في هذا العمل الصادق؛ ليروي كيف كانت الرياضة والتأمل، والكتابة، والصمت، أدواته للتغلب على الضغوط، وإعادة اكتشاف ذاته، في عالمٍ يزداد صخبه وضياعه.
في هذا الكتاب، ستجد نفسك تركض، تتنفس، تتأمل، تنهار ثم تنهض من جديد. لا لأنه يمنحك خارطة طريق، بل لأنه يُشعلك من الداخل، ويذكّرك أن أصعب المعارك ليست خارجك… بل داخلك. في زمنٍ تتسارع فيه وتيرة الحياة وتتشابك فيه الضغوط النفسية والبدنية والاجتماعية، يظهر هذا الكتاب كرفيق صادق، لا يُملي عليك ما تفعل، بل يهمس في أذنك: “أنا مررت بما تمر به.. وهذه قصتي”.
“بين مضامير الحياة وتضاريس الذات” ليس مجرد كتاب عن الجري، أو عن التحديات، بل هو رحلة إنسانية صادقة تُضيء ممرات الذات في لحظات التعب، وتعيد تعريف النصر لا كبلوغ القمة، بل كإصرارك على الاستمرار في التسلق. إنه كتاب يُقرأ بالقلب قبل العين، ويُلهمك أن تبدأ رحلتك من حيث تقف الآن، بخطوة بسيطة، وصدق داخلي، وثقة بأن الجبال تُقهر بالمثابرة… لا بالقفز.

ملخص موجز لفصول الكتاب
عبر 28 فصلاً مليئًا بالتأملات والتجارب الحياتية الواقعية، يمزج المؤلف بين السرد الشخصي والوعي الذاتي، بين الجسد الذي يجري والعقل الذي يُفكر، وبين الروح التي تبحث عن معنى أعمق للسلام والنجاح. واليك تعريفا موجزا لكل فصل من هذا الكتاب.

الفصل 1: الاضطراب الداخلي – (Internal Turmoil)
يبدأ الكاتب رحلته من نقطة صدق شديدة: الصراع الداخلي الذي يعيشه، والمشاعر المتضاربة التي تثقل كاهله دون سبب ظاهر. يتحدث عن التوتر، الخوف غير المبرر، الإحساس بالفراغ أحيانًا رغم الإنجاز، والقلق الذي لا يتوقف. هذا الفصل هو بمثابة اعتراف بأن الحياة اليومية – مهما بدت مستقرة من الخارج – يمكن أن تكون صاخبة من الداخل. يدعونا لمواجهة تلك الأصوات لا إنكارها، لأن بداية التغيير تكمن في الوعي بها.

الفصل 2: الرحلة العلمية – (The Science Journey)
ينتقل بنا الكاتب إلى محطات من حياته الأكاديمية والمهنية، حيث طموحه العلمي ونجاحاته الظاهرة، لكنها لم تكن خالية من التعب والضغط والشعور بالغربة في بعض البيئات. يعرض كيف أن الانشغال بالمؤهلات والدرجات والبحوث أحيانًا يمكن أن يطغى على الإنسان وينسيه ذاته. هذا الفصل يجمع بين الاعتزاز بالإنجاز وبين النقد الذاتي لما قد نخسره حين نغفل التوازن بين الطموح والراحة النفسية.

الفصل 3: إنجاز المهام – (Task Accomplished)
يركز هذا الفصل على إدارة الوقت وكيفية التغلب على التسويف والمماطلة. الكاتب لا يقدّم نظريات فقط، بل يروي مواقف حقيقية وكيف أثر تغيير عاداته اليومية البسيطة على إنتاجيته وشعوره بالرضا. يبدأ بالتخلي عن فكرة “الكمال” التي كانت تعيقه، ويستبدلها بثقافة “التقدم ولو بخطوة”. وهو درس مهم في بناء الثقة من خلال المهام الصغيرة.

الفصل 4: الحياة تستمر – (Life Goes On)
يعكس هذا الفصل كيف تستمر الحياة حتى في أشد لحظات الانكسار. يتحدث عن خسارة، إحباط، أو ظروف صعبة واجهها، لكنه يؤكد أن قبول الواقع هو ما يساعد الإنسان على التقدم، وليس المقاومة المستمرة. يحمل هذا الفصل رسالة واقعية ومواساة، بأن الألم جزء من المسار، وليس علامة فشل.

الفصل 5: مغامرات الكربوهيدرات – (Carb Adventures)
في هذا الفصل المختلف في نبرته، يستعرض الكاتب تجربته مع الغذاء – خاصة الكربوهيدرات – بأسلوب ساخر أحيانًا، وتأملي أحيانًا أخرى. يتحدث عن العادات الغذائية التي نشأ عليها، وعن إدراكه المتأخر لتأثير السكر والنشويات على جسده ومزاجه. يعرض أيضًا كيف ساهمت تجربة تعديل نظامه الغذائي في تحسين نشاطه الذهني ومزاجه العام.

الفصل 6: ثلاث وعشرون ساعة ونصف – (½-23 Hours)
يناقش هذا الفصل كيف أن التمارين البدنية ليست مجرد نشاط صحي بل مدخل للتحول العقلي والنفسي. يعتمد على دراسة شهيرة تقول إن المشي أو التمارين اليومية لمدة 30 دقيقة فقط يمكن أن تغيّر حياة الإنسان. يقترح أن “النصف ساعة” هذه هي مفتاح للسيطرة على الـ”23.5 ساعة” الأخرى. التأكيد هنا ليس على الجهد المفرط، بل على الاستمرارية.

الفصل 7: تحدي الـ5 كم – (The 5K Challenge)
يحكي الكاتب أول تجربة حقيقية له مع الجري لمسافة 5 كيلومترات، وكيف أن تلك المسافة الصغيرة شكلت فارقًا كبيرًا في حياته. يربط الإنجاز الجسدي بالتغلب على مشاعر الإحباط والتردد، ويعكس كيف تصبح الأهداف القابلة للتحقيق جسورًا تعيد بناء احترام الذات.

الفصل 8: العادات السبع – (The Seven Habits)
يتناول هذا الفصل تأثير كتاب “العادات السبع للناس الأكثر فعالية” على الكاتب، حيث يستعرض بعض المبادئ الجوهرية التي ساعدته في إعادة ترتيب أولوياته وتحسين توازنه بين الحياة المهنية والشخصية. بأسلوب واقعي، يشارك كيف طبّق هذه المفاهيم على يومياته، وكيف ساهمت في بناء نسخة أكثر وعيًا واتزانًا من نفسه.

الفصل 9: تحدي الـ10 كم – (The 10K Challenge)
الانتقال من 5 كم إلى 10 كم ليس مجرد مضاعفة للمسافة، بل مضاعفة للإرادة. يشرح الكاتب كيف أن هذا التحدي كان أصعب ذهنيًا من جسديًا. يعترف بمخاوفه من الفشل، ويشارك تفاصيل عن كيفية استعداده العقلي والنفسي لتخطي الحواجز الجديدة.

الفصل 10: قبيلة الجري – (Running Tribe)
عن أهمية أن نجد “قبيلتنا” – أي مجموعة تشاركنا التوجه أو الهدف. تحدث عن مجموعة العدّائين الذين التقاهم وكيف ساهموا في دفعه للاستمرار، وكيف أن الشعور بالانتماء يعزز الالتزام، خاصة في اللحظات التي تضعف فيها إرادتنا الفردية.

الفصل 11: نصف المجد – (Half the Glory)
يروي تجربته في أول نصف ماراثون، ويستخدم ذلك كاستعارة لفكرة أن الإنجاز لا يجب أن يكون “كاملًا” حتى يكون ذا معنى. النصف قد يكون إنجازًا عظيمًا، ويستحق الاحتفال، وهو محطة وليست نهاية.

الفصل 12: إتقان الماراثون – (Marathon Mastery)
يتحدث عن التحدي الأقصى: الماراثون الكامل. ليس فقط كحدث رياضي، بل كمجاز عن الحياة طويلة المدى. كيف نستعد، وكيف نواجه التعب، والتشكيك، والميل للاستسلام. يشارك تفاصيل عن مراحل السباق والصراع الداخلي الذي خاضه حتى خط النهاية.

الفصل 13: أزمة منتصف العمر: نسخة كوفيد – (Midlife Crisis: COVID Version)
يُعد من أعمق الفصول. يتحدث فيه عن لحظة توقف مفاجئة خلال جائحة كورونا، وما أحدثته من زلزال داخلي في رؤيته لنفسه وحياته. يراجع اختياراته، علاقاته، وطموحاته، ويطرح أسئلة وجودية بطريقة إنسانية صادقة.

الفصل 14: ليالٍ بلا نوم – (Sleepless Nights)
يفتح قلبه عن معاناته مع الأرق وكيف أثّر ذلك على حالته النفسية والجسدية. يناقش العوامل المسببة مثل القلق، الإفراط في التفكير، الإضاءة الزرقاء من الأجهزة. ويشارك استراتيجيات تعامل معها من خلال التأمل، الكتابة، وتغيير العادات المسائية.

الفصل 15: جلسات العلاج – (Therapy Sessions)
يتحدث بصدق وشجاعة عن تجربته مع العلاج النفسي. كيف كانت البداية مشوبة بالتردد والريبة، ثم تحولت إلى مساحة آمنة ساعدته على التصالح مع نفسه. يزيل هذا الفصل الوصمة المرتبطة بالعلاج النفسي، ويشجع عليه.

الفصل 16: الزن في فنجان – (Zen in a Cup)
فصل تأملي عن اللحظات الصغيرة: تحضير القهوة، شروق الشمس، المشي البطيء… يسلط الضوء على أن السلام لا يُنتظر في الأحداث الكبيرة بل يُصنع في التفاصيل. ويستلهم من فلسفة “الزن” اليابانية تقديس الحاضر.

الفصل 17: الصيام والفضول – (Fasting & Curiosity)
عن تجربته مع الصيام كوسيلة لاختبار قوة الإرادة، وتنشيط الجسم والعقل. يتحدث عن كيف غيّر الصيام علاقته بالأكل، والراحة، وحتى التفكير. كما يربط بين الصيام والانفتاح الذهني والفضول المعرفي.

الفصل 18: طقوس الأحلام – (Dream Rituals)
يصف الكاتب كيف كانت لياليه صراعًا مع كوابيس مفزعة وأرقٍ مرهق، إلى أن أدرك متأخرًا أن جزءًا كبيرًا من المشكلة كان في الواقع شيئًا بسيطًا للغاية: العشاء المتأخر والثقيل. فبدأ بإجراء تغييرات ليلية بسيطة — طعام خفيف وهدوء قبل النوم. ومع الوقت، عاد إليه النوم، ومعه صباحات أكثر صفاءً ونفسٌ أخف. كان الحل في أبسط الطقوس… وفي الاستماع لجسده.

الفصل 19: الانفصال الرقمي – (Digital Detox)
يحكي عن قراره في تقليل استخدام الهاتف ووسائل التواصل الاجتماعي، وما أحدثه ذلك من وضوح ذهني وراحة نفسية. يقر بأننا مدمنون غالبًا دون وعي، ويقترح خطوات للتوازن الرقمي.

الفصل 20: نيرفانا الناماستي – (Namaste Nirvana)
يربط بين الرياضة والتأمل، الجسد والروح. يصف ممارسته للتأمل والتنفس العميق، وكيف أصبح ذلك مساحة للسلام الداخلي وسط صخب العالم. العنوان يمزج بين الفلسفة الهندية والبحث عن النيرفانا.

الفصل 21: تأملات يومية – (Journal Reflections)
عن قوة الكتابة اليومية في تهدئة الأفكار، تنظيم المشاعر، وتوثيق النمو. يروي كيف أصبحت دفتر يومياته صديقه الأقرب ومرآته الصادقة.

الفصل 22: ثلاثة أضعاف الحب – (Triple the Love)
يُهدي هذا الفصل لأطفاله الثلاثة، ويشرح كيف غيّرهم وجودهم في حياته، وأعاد ترتيب أولوياته. يربط الحب بالبذل، والعطاء، والمسؤولية الممتعة.

الفصل 23: حل السعادة – (The Happiness Solution)
يتأمل مفهوم السعادة، ويقول إنها ليست هدفًا بل ناتج جانبي للحياة الواعية. السعادة لا تأتي عندما نصل، بل عندما نبدأ نعيش بتوازن، وامتنان، وارتباط داخلي.

الفصل 24: التلال المسحورة – (Enchanted Hills)
يروي مغامرة في الطبيعة بين الجبال، ويصف كيف أن المشي بين الأشجار والسماء مكّنَه من العودة إلى ذاته، وتجاوز الضجيج اليومي.

الفصل 25: ذروة الشمس – (The Sun Peak)
لحظة احتفال بالإنجاز. عندما يشعر أن الجهد لم يذهب سدى. كيف أن لحظة “الوصول” مهما كانت رمزية، تمنحنا شحنة للاستمرار، وتستحق أن نعيشها بوعي.

الفصل 26: قمة الدوار – (The Dizzy Summit)
عن القمم التي نصلها ونشعر بالضياع لا بالانتصار. يُحلل كيف أن بعض النجاحات قد تُربكنا وتُفقدنا المعنى. دعوة لإعادة ضبط البوصلة لا رفض الإنجاز.

الفصل 27: المرتفعات السماوية – (Heavenly Heights)
تأملات روحية وفلسفية في معنى الحياة. عن أن كل ما عشناه من سباقات وصراعات ما هو إلا تمهيد للارتقاء الداخلي. حديث عن النقاء، والاتصال بالكون، والغاية الكبرى.

الفصل 28: السلام الداخلي – (Inner Peace)
الفصل الختامي، حيث يعلن الكاتب أن رحلته لم تنتهِ، لكنها وصلت إلى توازن. السلام لا يعني غياب المشاكل، بل القدرة على مواجهتها بهدوء. إنه نتيجة لاختيارات واعية متراكمة، لا هدية مفاجئة.

*تمت الترجمة وبتصرف

يتوفر الكتاب للقراءة مجانا عبر الرابط التالي: https://www.peace-journey.com/read-the-book

كما يتوفر الكتاب للشراء والاقتناء عبر الرابط التالي: https://www.peace-journey.com/about

يمكنكم التواصل مع المؤلف عبر الرابط التالي: https://www.peace-journey.com/contact