مصدر الصورة: coachmag.co.uk

فوائد التخلص من الوزن الزائد بنسبة 5% – ترجمة علي الجشي

يساعد التخلص من الوزن الزائد بنسبة 5% في الحصول على فوائد صحية حقيقية. إنقاص كيلوجرامات قليلة، فقط، سيحدث فرقًا كبيراً. على سبيل المثال، تخفيض خمسة بالمائة من شخص وزنه 90 كجم – أي 4.5 كجم – سيساعد في تحسين الوضع الصحي، ويجعل المرء يشعر بالتحسن في ممارسة اعماله. تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان من الممكن أن يساعدك في هذا الأمر، وفيما يلي بعض الفوائد المرجوة:

1) التخفيف على المفاصل

  • تؤدي زيادة 2 كجم إضافية من وزن الجسم الى الضغط على الركبتين ومفاصل الجسم السفلية الأخرى بما يعادل وضع 8 كجم عليها، مما يجعلها تُبلى بشكل أسرع.
  • تسبب الدهون الزائدة المتراكمة في حدوث التهابات بسبب المواد الكيميائية المتكونة في الجسم مما يؤدي إلى إتلاف الأنسجة بمرور الوقت، بما في ذلك أنسجة المفاصل.

فقدان القليل من الوزن سيخفف من هذه الآثار. وإذا تم إيقاف الالتهاب، فمن غير المرجح الإصابة بالتهاب المفاصل في وقت لاحق من الحياة.

2) منع مرض السكري من النوع الثاني

هناك طريقتان لمنع أو تأخير مرض السكري من النوع الثاني لمن لهم قابلية الإصابة بهذه الحالة:

  • الطريقة الأولى هي فقدان الوزن.
  • الطريقة الثانية هي القيام ب تمرين معتدل لمدة 30 دقيقة في 5 أيام في الأسبوع.

glucometer

إذا كان وزن الشخص 160 رطلاً، فقد يخسر 8-12 رطلاً فقط للحصول على الفائدة. وإذا كان الشخص مصابًا بداء السكري بالفعل، فإن فقدان بعض من الوزن يمكن أن يساعد في تقليل الأدوية التي يتناولها، والحفاظ على السيطرة على نسبة السكر في الدم، وتقليل احتمالات تسبب الحالة في مشاكل صحية أخرى. .

3) زيادة الكوليسترول الجيد

  • تساعد ممارسة الرياضة وفقدان الدهون في الجسم للحصول على نطاق مثالي من الكوليسترول الجيد (HDL)؛ أعلى من 60 مجم / ديسيلتر، مما يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
  • النوع “الجيد” منه الكوليسترول (HDL) يزيل الكوليسترول السيئ من الدم، لذا كلما كان هناك المزيد من ال (HDL) ، كان ذلك أفضل.
  • يمكن خفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL) بتناول الأطعمة والأدوية الصحية. ولكن من الصعب رفع مستويات النوع “الجيد” منه (HDL)، لذا كلما زادت ممارسة الرياضة وفقدان الدهون تولد المزيد من ال (HDL) ، وهو الأفضل.

4) خفض الدهون الثلاثية

  • الدهون الثلاثية هي جزيئات في الجسم تنقل الدهون للتخزين والإمداد بالطاقة.
  • المستويات الصحية للدهون الثلاثية هي حوالي 150 مجم / ديسيلتر.
  • إذا تعدى مستوى الدهون الثلاثية أكثر من 200 مجم / ديسيلتر تعتبر مرتفعة وقد تكون سبباً للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
  • يمكن التقليل من الدهون الثلاثية. بالتخلص من بعض الكيلوجرامات الزائدة.

fat cells

5) تخفيف ضغط الدم المرتفع

  • زيادة وزن الجسم تجعل الدم يدفع بقوة ضد جدران الشرايين. هذا يجعل القلب يعمل بجهد أكبر أيضًا.
  • يمكنك خفض الضغط بحوالي 5 نقاط إذا قمت بالتخلص من 5٪ من الوزن الزائد.
  • القليل من الملح وتناول الكثير من الخضار والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم، قد يخفض الضغط أكثر.

6) وقف توقف التنفس أثناء النوم

  • الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن تتكون لديهم أنسجة إضافية في مؤخرة الحلق.
  • عندما يسترخي الجسم أثناء النوم، يمكن أن ينزل هذا النسيج ويسد مجرى الهواء، مما يؤدي الى توقف التنفس مرارًا وتكرارًا طوال الليل، مما يتسبب في عدة أنواع من المشاكل الصحية، خاصة للقلب.

يمكن أن يساعد التخسيس قليلاً في علاج توقف التنفس أثناء النوم.

sleep apnea

7) عكس مقاومة الانسولين

  • دهون الجسم، وخاصة في منطقة البطن، تفرز مواد كيميائية تجعل الجسم يتوقف عن التفاعل مع تأثيرات الأنسولين، وهو هرمون يحافظ على مستوى السكر في الدم بشكل طبيعي.
  • زيادة الدهون تجعل البنكرياس يعمل بجهد أكبر لإنتاج المزيد من الأنسولين، ومع هذا يمكن أن ترتفع نسبة السكر في الدم بشكل كبير.

القليل من فقدان الوزن يمكن أن يساعد في عكس هذا التأثير.

8) النوم لفترة أطول وأفضل

  • أظهرت بعض الدراسات أن عدم الحصول على ما يكفي من النوم يمكن أن يجعل المرء عرضة للإصابة بالسمنة.

فقدان ما لا يقل عن 5٪ من الوزن الزائد يمكن أن يؤدي إلى نوم أفضل. لكن لا تنام كثيرا. النوم لفترات طويلة ليس جيدًا للوزن أو الصحة.

مصدر الصورة: mom365.com

9) تحسين المزاج

  • قد يساعد فقدان الوزن في التخلص من الكآبة. لا يزال العلماء يحاولون معرفة السبب، ولكن قد يكون تحسين صورة الجسم وتحسين النوم جزءًا من السبب.
  • في إحدى الدراسات، شعر الأشخاص المكتئبون الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل كبير بتحسن بعد أن فقدوا ما معدله 8٪ من وزن أجسامهم.
  • تظهر الأبحاث الأخرى أن الشعور بالتحسن سيستمر، حتى بعد عامين – طالما تمت المحافظة على الوزن.

10) تقليل الالتهابات

  • يمكن للخلايا الدهنية، وخاصة تلك الموجودة حول البطن، أن تطلق مواد تهيج الأنسجة وتلهبها في جميع أنحاء الجسم. وهذا مرتبط بمشاكل صحية مثل التهاب المفاصل وأمراض القلب والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
  • إنقاص الوزن بنسبة 10٪ يقلل من كمية هذه المواد وتقلل فرص الإصابة بمرض خطير.

cancer cells

من خلال إنقاص 5% من الوزن يمكننا تحقيق الفوائد المرجوة اعلاه ، وبممارسة بعض التمارين واتباع بعض القواعد الغذائية يمكن انقاص هذا العدد القليل من الكيلوجرامات:

النظام الغذائي

  • لا يوجد نظام غذائي لإنقاص الوزن، ولكن هناك بعض القواعد الأساسية:
    • قلل كمية الفواكه والخضروات الى النصف.
    • حافظ على نسبة البروتين الخالية من الدهون وغير المصنعة: اختر اللحوم منزوعة الدهون وتناول المأكولات البحرية والفاصوليا والمكسرات والبذور.
    • استبدل الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض بالحبوب الكاملة مثل الخبز متعدد الحبوب والأرز البني ودقيق الشوفان.

التمارين

  • يجب ممارسة النشاط المعتدل لمدة 30 دقيقة – ركوب الدراجة أو المشي السريع – على الأقل 5 أيام في الأسبوع للبقاء في صحة جيدة. لفقدان الوزن والحفاظ عليه، قد نحتاج إلى أكثر من ذلك.
  • عمل حركات لتقوية العضلات، مثل تمارين الضغط أو تدريب الوزن الخفيف. استشر طبيبك حول أكثر الطرق الصحية لممارسة الرياضة، خاصة إذا لم تكن قد فعلت ذلك منذ فترة.

المصدر:

https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-five-percent-weight-loss

المهندس علي الجشي

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.